z hantlami

[...] 20kg/ 10+7x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10 10x 20kg/ 10x 17,5kg/ 10x 17,5kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-20 (obc. na rękę) 20x 5kg/ 20x 7kg/ 10+5x 7kg 3a. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x 15-20 (obc. na rękę) 20x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 3x 30 (obc. na rękę) 30x 4kg/ 30x 3kg/ 30x 3kg 4a. Uginanie [...]

[...] 10/25 9/25 -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/15 12/17,5 -Uginanie ramion sztanga 12/25 12/27,5 12/27,5 + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch wspięcia 20/18/18 Lydy wspiecia 35/27,5kg 25/37,5kg szrugsy hantle 17,5kg /30/25 Wtorek 29 marca Zaspałem , nic nowego dieta: 1pos biała bułka +ser żółty [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 1s x 10 1s x 9 + 5kg Wyciskanie sztangi lezac 85kg x 10 95kg x 7 Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 10 Wyciskanie hantli sprzed glowy 20kg x 10 28kg x 7 Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 15kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 12 Uginanie [...]

Czwartek-Niedziela: Dni nietreningowe, wyjazd do rodziny, coś tam pomachałem hantlami, ale nie liczę tego jako trening. Co do michy to ogólnie leciało głównie czyste żarcie z tym, że jak to bywa kiedy wyjeżdżam – nie liczę kcal, na pewno nadwyżka zachowana. Jeśli chodzi o czity to wpadło kilka kawałków sernika i parę kawałków ptasiego mleczka, [...]

[...] sie szejkiem z białka i poleciałem na siłownie Trening Bic i Tric 1.Modlitewnik łamana 20/16/14/10 2.Pompki na poreczach 20/14/12 3.Uginanie przedramion na przemian hantlami siedzac 12/12/12 4.Francuskie hantlami leżac na ławeczce 12/12/12 5.Uginanie przedramion hantlami młotkowa na skośnej ławce 14/12/10 6.Wyprosty rąk na wyciagu [...]

[...] lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w bramie--14x60 na stronę/12x65/10x70/10x70 i 2 ćwiczonka lekko na bicepsik [...]

[...] jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

[...] do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na przemian uginanie ramion ze [...]

środa --plecy-spokojnie 1.a.Podciąganie na drążku szeroko do brody-z lekką pomocą+ .b.wiosłowanie hantlami w leżeniu -ławka skos plus--4x10/+4x10x37,5 2.a.Ściąganie- drążek górny wyciąg do karku+ .b.wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy w bramie---10x50/55/60/60/+4x10x76 3.Przyciąganie wąsko dolny wyciąg --siedząc do brzucha--12x75/12x80/2x10x85 [...]

[...] do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne [...]

[...] :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do brzucha -chwyt na szerokość barków --4 x 10 x 65 [...]

[...] 1.ława skos plus--wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami leżąc na ławie plus 3.Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie ramion bok + rozpiętki maszyna 4.pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5.prostowanie ramion sznur [...]

[...] obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x 35 ,40 ,45 ,45 4.unoszenie ramion na [...]

[...] do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie do klaty ( 1-den koniec sztangi z obciążeniem ) 5 serii ciężar rosnący 12 --8 powt 3.wiosło hantlami stojąc w pochyleniu 4 serie po 10 powt 4.wiosło do mostka ( odwrotny WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 [...]

[...] maszyna --3 x 10 x 55 wyciskanie maszyna 10 x 70,80,85,90 ,95 górny wyciąg do klaty 10 x 50 ,60 ,----8 x 65 ,70 przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 4 x 8 x 80 wiosło hantlami ława plus 4 x 18 x 40 i sprawdziłem jak bark, na mniejszych ciężarach 2 x 100 ,110 oraz na dokrwienie 25 x 60 ogólnie trening fajny, zmartwiło mnie zachowanie barku [...]

Barki rozgrzewam bardzo długo różnymi ćwiczeniami bez obciążenia ,następnie z małymi hantlami a póżniej przechodzę do gum--taśm ,ja po prostu nie mam końca zaleczony przyczep tuż przy obojczyku,zawody w niedzielę,trening w poniedziałek i wtorek odbyły się bez ograniczeń dlatego sądziłem że jest ok ,wczorajszy trening trochę naruszył to samo [...]

[...] po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu 5.wyciskanie maszyna szeroko 6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny 7.rozpiętki ława płaska hantle [...]

[...] w czasie treningu osłabia dalszy ciąg treningu przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --4 x 10 x 40 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20 wyciskanie hantli ława plus --2 x 10 x 40 wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus --4 x 8 x 40 + 4 x 10 x 20 przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko neutralny - 4 x 10 x 60

[...] biceps jak masz zerwany ?, ja mam zdrowe i nie robie,bicki pracują wystarczajaco przy cwiczeniach na plecy. drazekm---a w którym ćwiczeniu ja robiłem biceps :-? ,te młotki z różowymi hantlami to przecież masaż |-),}:-( wiem wiem ,napisałem biceps młotki --jakoś ten masaż musiałem nazwać %-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-05-15 15:23:58

[...] 90kg 2 x 5 x 100kg 1 x 5 x 102kg 3 x 4 x 105kg----nie dałem rady zrobić po 5 powt zatrzymanie na górze,w połowie i na klacie 2 x 3 x 105kg podciąganie na drążku 5 x 7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4 x 10 x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 ,85kg Leżąc [...]